Äänimaljarentoutus
- lepäilyä äänivärähtelyssä
Äänimaljarentoutuksen aikana maataan omalla alustalla, lämpimän viltin alla, eri kokoisten maljojen, kellojen, luonnonäänisoitinten ja gongin soidessa ympäröivässä tilassa. Harmoninen äänimaisema yhdistyy omaan rauhalliseen hengitykseen, kutsuen päästämään irti arjen hälinästä ja laskeutumaan kohti tasapainoista ja rauhallista olotilaa.
Mieli ja keho saavat levähtää.
Äänivärähtely vaikuttaa kehoon ja mieleen
Äänimaljarentoutuksen tärkein vaikutus on hermoston rauhoittuminen. Äänivärähtely edesauttaa parasympaattisen, eli “lepää ja sulattele”- hermoston aktivoitumista ja rentoutumisreaktion käynnistymistä, jolloin:
Hengitys tasaantuu
Sydämen syke rauhoittuu
Verenpaine laskee
Lihakset rentoutuvat
Mielen hälinä hiljenee
Ajatukset selkeytyvät
Keskittymiskyky lisääntyy
Keho-mieliyhteys vahvistuu
Äänimaljarentoutuksen aikana ei tarvitse tehdä mitään, ainoastaan nauttia ja rentoutua omissa vaatteissa, pehmeällä alustalla lepäillen. Jos makuuasento ei ole itselle mahdollinen tai mieluisa, voi rentoutustuokion viettää myös tuolilla tai tyynyjen/bolsterin päällä istuen.
Äänimaljarentoutuksen kokonaiskesto on yleensä 60-75 minuuttia.
Alussa käydään lyhyesti läpi rentoutuksen kulku ja äänivärähtelyn vaikutukset. Loppuun on varattu aikaa kiireettömälle palautumiselle sekä mahdollisille kysymyksille.
Lupa rentoutua
Jokapäiväisessä elämässä on aina tietty määrä arkeen kuuluvaa paineen ja kiristyksen tunnetta, eli stressiä. Kun kiristys alkaa kasaantua ratkaisemattomien ongelmien, huolien, ahdistuksen ja riittämättömyyden tunteen aiheuttamana, stressitaso kohoaa, ja mieli ja keho alkavat oireilla. Liian kova kuormitus voi aiheuttaa mm. päänsärkyä, lihas- ja nivelkipuja, unihäiriöitä, väsymystä ja yleistä vetämättömyyden tunnetta. On myös tyypillistä tuntea itsensä negatiiviseksi, kireäksi tai liian herkäksi ja tunteelliseksi stressitason kasvaessa.
Paras tapa purkaa pitkittynyttä stressitilaa on kuunnella itseään ja antaa hermostolle mahdollisuus levähtää. Joskus todella hektisessä mielentilassa voi kuitenkin tuntua mahdottomalta pysähtyä ja yrittää rentoutua. Voi myös tuntua haastavalta olla tietoisesti läsnä ja kohdata omia tunteita, aistimuksia ja ajatuksia oman stressaantuneen olotilan takana.
Rentoutumisen haasteet
Mitä hektisemmässä kehon- ja mielentilassa ihminen on, sitä haastavampaa voi olla yrittää rauhoittua ja rentoutua. Parasympaattisen hermoston aktivoituminen kestää keskimäärin 15 minuuttia, joskus pidempäänkin. Tästä syystä äänimaljarentoutuksen kesto on yleensä 45-50 minuuttia, jonka lisäksi rentoutustuokioon kuuluu lyhyt alkuvalmistautuminen ja kiireetön palautuminen.
Paras tapa laskeutua parasympaattisen hermoston kannateltavaksi on rauhoittaa oma hengitys. Äänimaljarentoutus alkaa omaan tilaan laskeutumisella hengitystä ja omaa olotilaa hetken aikaa havainnoiden. Rentoutuksen aikana äänet alkavat vähitellen kuljettaa huomiota pois risteilevistä ajatuksista sekä ympäröivistä ja sisäisistä ärsykkeistä. Tietoisuus ja oma läsnäolo ankkuroituvat harmoniseen äänimaisemaan, kehon aistiessa tilassa kulkevan äänivärähtelyn vaikutukset.
AIVOAALLOILLA NAVIGOINTIA
Aivojen hermosoluissa kulkevat sähköimpulsit muodostavat eri taajuista aaltolikettä, eli aivoaaltoja. Aktiivinen ja tiheä beta-aallokko pitää mielen ja kehon liikkeessä, ja sen intensiivisyys kasvaa mm. stressin myötä. Alfa- ja theta-aallokossa mieli on rauhallinen ja keho rento. Rentoutumisreaktion käynnistyessä aivoaallot madaltuvat ja hidastuvat tiheältä beta-tasolta rauhallisempaan alfa-aallokkoon. Rentoutumisen syventyessä keho ja mieli voivat laskeutua jopa theta-aaltojen lempeään keinuntaan, jota koetaan mm. unen ja meditaation aikana.